Salom do’stlar! Bugungi mavzuda semizlikning oldini olish va uni davolash to’g’risida so’z yuritamiz.
Semizlikda insonning terisi ostida, dumba, sonlarida, qorin ichida (charvida, ichaklarda), jigar, buyrak, bachadonda, qon tomir devorlarida va boshqa ko’p ichki a’zolarda yog’larning ortiqcha to’planishi kuzatiladi.
Ortiqcha yog’ to’planishi arterial gipertenziya, yurak kasalliklari, qandli diabet, bo’g’im, jigar, ruhiy holatning buzilishi, venalarning varikoz kengayishi, jinsiy a’zolar funksiyasining pasayishi kuzatiladi. Natijada o’lim holatlari semizlarda bir necha marta ko’p kuzatiladi.
Noto’g’ri ovqatlanish (tarkibida yog’, shakar, tuz miqdori ko’p bo’lgan ovqatlarni iste’mol qilish)
Yog’li, xamirli ovqatlarga moyillik.
Kaloriyasi yuqori, shirin oziq-ovqat mahsulotlariga ruju qo’yish.
Jismoniy nofaollik.
Alkogol va tamaki.
Semizlikni davolash va oldini olishda quyidagi tavsiyalar beriladi:
Past kaloriyali parhez tutish.
Jismoniy faollikka amal qilish (badantarbiya, suzish, tennis, voleybol o’ynash, yugurish, yurish, mehnat qilish, bog’da ishlash va boshqalar).
Ruhiy tetiklik. Asabiylashishdan o’zini saqlash.
Agar odamda semizlik mavjud bo’lsa, past kaloriyali parhez ovqat bir kunda 800-1200 kkaloriya tavsiya etiladi. Ratsionda 60% uglevod, 20% oqsil, 20% yog’lardan tashkil topishi kerak. Yog’ning 2/3 qismini o’simlik, 1/3 qismini hayvon yog’i tashkil qilishi zarur.
Ko’proq kam kaloriyali sabzavot va mevalar, yog’sizlantirilgan sut, tvorog, yog’siz baliq va terisi olingan parranda go’shtidan tayyorlangan sho’rvalar, dimlama, pomidor, bodring, rediska, kartoshka (chegaralangan miqdorda), yarim qaynatilgan 1 dona tuxum kunora, qatiq 100 gramm atrofida tavsiya etiladi.
Olma, olxo’ri, tarvuz istagancha, salqin va qish kunlari pomidor va ho’l mevalardan sharbatlar buyuriladi.
Dukkakli (mosh, loviya, no’xatlar), makarondan tayyorlangan taomlar tavsiya etilmaydi yoki chegaralangan miqdorda. Osh tuzi 5 grammgacha iste’mol qilish mumkin. Ovqatni kun mobaynida 4-6 martagacha bo’lib kamdan-kam istemol qilinadi. Haftada bir marta yengillashtirish kunlari o’tkaziladi. Bunda kun davomida bodring, olma, pomidor, olxo’ri, olcha tarvuzlarni 1,5-2 kg gacha iste’mol qilish tavsiya etiladi.
Qovoq, qizil lavlagi, sabzi, baqlajonlardan (dimlama, kotletlar holida) ovqat tayyorlash maqsadga muvofiq. Ovqatni kun mobaynida kam-kam iste’mol qilish buyuriladi.
Semizlikda man etiladigan mahsulotlar
Semizlikka moyil yoki unga chalinganlarga konfet, shokolad, turli xil pishiriqlar, tort, muzqaymoq, yog’li go’sht, spirtli ichimliklar, o’tkir va dudlangan mahsulotlarni iste’mol qilish man etiladi.
Bolalarda semizlik turli xil sabablar bilan yuzaga keluvchi glitserinlarning yog’ hujayralariga ortiqcha to’planishidir. Yosh bolalarda semizlik tug’ma yog’ hujayralarining (adinositlarning) ko’pligi, endokrin sistemasining buzilishi, tug’ilishdagi jarohatlar, infeksion kasalliklar, miya hujayralarining gipoksiyasi sabab bo’ladi.
Bolalarda semizlikni davolash uchun mutaxasislar bilan maslahatlashib, parhez ovqat buyurish maqsadga muvofiqdir. Bolalarda semizlikni davolashda bolaning yoshini hisobga olish muhim ahamiyatga ega.
Xo’jamurod Sultonov «Sog’lom ovqatlanish» nomli kitobdan.
Текст на русском
Диетическое питание при ожирении
Привет, ребята! В сегодняшней теме мы поговорим о профилактике и лечении ожирения.
При ожирении наблюдается избыточное скопление жира под кожей, ягодицами, бедрами, животом (в желудке, кишечнике), печенью, почками, маткой, стенками сосудов и многими другими внутренними органами.
Избыточное накопление жира вызывает артериальную гипертензию, болезни сердца, диабет, суставы, печень, психические расстройства, варикозное расширение вен, снижение половой функции. В результате летальных исходов наблюдается в несколько раз больше у тучных людей.
Как возникает ожирение? Это потому что: Наследственная предрасположенность. Некоторые болезни Неправильное питание (употребление продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли)
Склонность к жирной, рыхлой пище. Нанесение помады на высококалорийные, сладкие продукты. Физическое бездействие. Алкоголь и табак. При лечении и профилактике ожирения даются следующие рекомендации: Низкокалорийная диета.
Занятия физической активностью (спорт, плавание, игра в теннис, волейбол, бег, ходьба, работа, работа в саду и т. д.). Духовное освежение. Избегайте нервозности.
При ожирении рекомендуется низкокалорийная диета 800-1200 ккал в сутки. Рацион должен состоять из 60% углеводов, 20% белков и 20% жиров. 2/3 жира должно быть растительным, 1/3 – животным.
Рекомендуются более низкокалорийные овощи и фрукты, обезжиренное молоко, творог, супы из нежирной рыбы и очищенной от кожи птицы, тушеные блюда, помидоры, огурцы, редис, картофель (в ограниченных количествах), 1 яйцо всмятку, 100 г кефира.
Яблок, слив, арбузов назначают сколько угодно, а соки из помидоров и влажных фруктов назначают в прохладные и зимние дни.
Бобовые (фасоль, фасоль, горох), макаронные блюда не рекомендуются или в ограниченном количестве. Поваренной соли можно употреблять до 5 грамм. Прием пищи редко 4-6 раз в день. Дни помощи проводятся один раз в неделю. В течение дня рекомендуется съедать 1,5-2 кг огурцов, яблок, помидоров, слив, черри, арбузов.
Желательно готовить пищу из кабачков, свеклы, моркови, баклажанов (в виде рагу, котлет). В течение дня рекомендуется есть меньше.
Продукты, запрещенные при ожирении Тем, кто склонен к ожирению или страдает от него, запрещено есть конфеты, шоколад, различную выпечку, торт, мороженое, жирное мясо, алкоголь, острые и копченые продукты.
Ожирение у детей – это избыточное накопление глицерина в жировых клетках, возникающее по разным причинам. Ожирение у детей раннего возраста обусловлено обилием врожденных жировых клеток (аденоцитов), нарушениями эндокринной системы, родовыми травмами, инфекционными заболеваниями, гипоксией клеток головного мозга.
Для лечения ожирения у детей целесообразно проконсультироваться со специалистами и назначить диету. При лечении ожирения у детей важно учитывать возраст ребенка.
Agar siz birinchilardan bo'lib, investitsiyalar, daromadlar, daromadli loyihalar haqida yangi maqolalardan xabardor bo'lishni xohlasangiz, saytimizga va ijtimoiy tarmoqlarga obuna bo'lishni unutmang!
Вам понравилься статья? Пожалуйта, поделитесь с друзями:
Добавте комментарий! Мы Вам обязательно ответим! Отменить ответ
Сервисы для работа оффлайн и через Интернет
В этой статье мы поговорим о том, как начинающие фрилансеры могут начать работу на биржах для фрилансеров, а также приведем примеры наиболее популярных площадок, на которых студенты и фрилансеры могут получить свои первые заказы.
Преимущества удаленной работы
Прежде всего, биржи дают новичкам возможность «пощупать зубы» в различных областях: веб-разработка, управление сетями, дизайн, обработка фотографий, монтаж видео. Кроме того, студенты, изучающие общие специальности, такие как интернет-реклама и копирайтинг, также смогут найти работу. И вы можете немного подзаработать – ощутить вознаграждение за свой труд в любимом деле.
На биржах часто можно встретить клиента, который предлагает сотрудничество на постоянной основе за приличную плату. Однако это возможно, если фрилансер положительно зарекомендовал себя, имеет портфолио и имеет хорошие отзывы от других работодателей. Прежде всего, это требует строгой дисциплины и умения управлять своим временем и энергией. Конечно, не следует забывать и об уровне квалификации в той или иной области.
Существует мнение, что фрилансу следует рассматривать как предпринимательскую деятельность, поскольку исполнитель полностью предоставлен самому себя и только от него зависит результат заказа, решения возникающих трудностей и, конечно же, уровень дохода.
На что должен готов начинающий фрилансер?
Популярные биржи имеют очень низкие пороги входа для новичков. В результате на бирже много заказов, которые за их исполнение установлена низкая цена. Чтобы получить сложный и дорогой заказ, нужно иметь хорошую реакцию и «ловкость», чтобы выдержать высокую конкуренцию среди других исполнителей.
Фрилансер должен обладать своей дисциплиной, чтобы выполнить заказ в срок и не подвести заказчика. Важен профессиональный уровень в этой сфере: не следует принимать заказ, которые его невозможно выполнить. Исполнитель ищет заказы для себя: никто не берет его за руку и не ищет для него проекты. Для поиска клиентов и согласования с ними деловых условий требуются коммуникативные навыки.
Так, дальше начинаем список популярных площадок…
Hrtime. Берите заказы и больше заработайте
О проекте
Добро пожаловать, уважаемые друзья и коллеги! Крупнейшая профессиональная площадка (агрегатор) в России, где помогает исполнителям и заказчикам в сфере HR-услуг удобно находить друг друга.
Что за исполнители HR-услуг?
Это рекрутеры, бизнес-тренеры, HR-менеджеры, специалисты по мотивации, управлению персоналом, коучи и специалисты по трудоустройству.
Как долго существуем сервис? Платформа была запущена в августе 2011 года и на сегодняшний день имеет более 40 000 исполнителей, 20 000 заказчиков и более 50 000 подписчиков по всей России. По состоянию на декабрь 2021 года аудитория составляет 200 000 человек в месяц и сервис активно растет.
Что ты можешь здесь сделать?
Публикуя проект здесь, заказчик может быстро найти исполнителей для решения любых HR-задач по всей России. Воспользуйтесь каталогом услуг, чтобы получить представление о том, какие услуги предоставляют исполнители сервиса. Заказчик выигрывает, ведь у сервиса лучшие цены и большой выбор исполнителей.
Исполнитель может добавлять свои услуги и материалы, собирать баллы и отзывы, общаться на форуме, участвовать в проектах сайта и получать работу напрямую от заказчиков. Сервис является продавцом услуг исполнителя, совершенно бесплатно на старте.
Каталог услуг исполнителей на бирже HR-заказов
Подбор продавцов
Подбор линейного персонала на смены
Подбор линейных рабочих
Набор персонала по отраслям
Подбор специалистов в профессиональных областях
Подбор менеджеров
Подбор персонала со знанием иностранных языков
Другие услуги по подбору персонала
Обучение сотрудников по теме
Обучение персонала в сетях
Подготовка кадров по различным специальностям
Формы обучения сотрудников
Обучение сотрудников отдела кадров
Обучение для продавцов
Услуги по оценке сотрудников
Разработка показателей KPI и систем вознаграждения
Формирование корпоративной культуры
Службы занятости HR-услуги
Коучинг и консалтинг
С чего начать?
Зарегистрироваться
Заполните свой профиль
Добавить услугу или оформить заказ
Подписаться
На заметку новичкам:
Хотите найти новых заказчиков каждый день?
Создайте свою услугу: это очень просто - нажимаете кнопку и заполняйте форму, находите заказы и выполняйте. Если услуга ваша интересна, заказчики пришлют вам свои отзывы.
Получить хорошие отзывы: Повышайте свою репутацию, завершайте проекты, собирайте отзывы
Отвечайте на вопросы! Повышайте свою деловую репутацию и получайте дополнительные отзывы и баллы
Публикуйте свои советы, кейсы и программы: Укрепите свое портфолио, повысьте доверие заказчиков
ПРО аккаунт
Если вы профессиональный фрилансер с деловой репутацией, купите Pro-аккаунт! Получите аккредитацию! и получите значок PRO и знак утвержденного подрядчика, влияющий на выбор заказчика:
Откройте свои контакты для всех и получайте больше приглашения
Чтобы быть особенным, выделите неограниченное количество приглашений, услуг, ответов и т. д.
Если у вас будет вопросы, пишите на support@hrtime.ru, они вам поможет!
КвартираКрасиво. Работайте в оффлайн если Вы строитель
КвартираКрасиво.ру — сайт, на котором можно найти специалистов по ремонту квартир и строительства домов. Сервис работает со всеми городами России. На сайте более 10 000 мастеров и бригад зарегистрировано, готовых помочь в любое время, только остается добавить заявку и дождаться предложений с ценами на ремонт.
Если вам нужна работа, регистрируйтесь и получайте заказы
Десятки заказов каждый день
Свободный доступ к заказам
Экономьте на рекламе
Новый источник постоянных заказов
Как найти работу?
Регистрируйтесь, выбирайте интересный заказ для вас по вашей специальности. Оставьте свое предложение заказать с ценой и условиями исполнение. Покупатель свяжется с вами если интересно.
О Квартира Красиво
Услуга сервиса «Красивая квартира», с одной стороны, помогает владельцам квартир найти хороших работников, нуждающихся в ремонте, а с другой стороны, предлагает хорошую работу строителям. Регистрация в сервисе совершенно бесплатна для заказчиков и исполнителей.
В рейтинге участвуют зарегистрированные строители: плиточники, маляры, плотники, сантехники и представители других профессий. Стоимость услуг зависит от количество положительных и отрицательных отзывов, оставленных покупателями.
Заказчики, пришедшие на биржу, могут не только увидеть примеры работ интересующего их работника, а еще может узнать его возраст, район проживания, цены на услуги и другую полезную информацию. Заказчик может оценить качество услуг на основе отзывов.
Подробнее о сервисе вы можете узнать на странице помощи сайта, посмотреть раздел FAQ, там есть ответы на часто задаваемые вопросы или вы сами можете задать вопросы, используя форму обратной связи. Приятного сотрудничества с Apartment Beautiful!
Для работодателей
Где найти строителей для ремонта? Красивая квартира поможет найти застройщика, сэкономить время и деньги. Поиск застройщика осуществляется всего в 4 шага:
1. Разместите заказ бесплатно! Пожалуйста, подробно опишите, какие работы Вам необходимо выполнить в Вашем заказе. Чем лучше описан заказ, тем лучше и точнее будут цены и предложения застройщиков. При заказе введите следующую информацию:
Когда и где начинать работу
Примерные или точные размеры работы
Картинки, схемы
Добавьте свой заказ сейчас!
2. Получите расценки от строителей. Как только ваш заказ будет подтвержден, вы получите расценки и предложения от строителей, заинтересованных в вашей работе. Сравните цены и отзывы, удалите ненужных застройщиков из заказа.
3. Выберите лучшего застройщика. Читайте отзывы о застройщиках, воспользуйтесь внутренней почтой сайта для уточнения вопросов по работе. После того, как вы выбрали желаемого застройщика, нажмите кнопку «Назначить подрядчиком». Удачного ремонта!
4. Оставить комментарий. После выполнения всех работ оставьте комментарий о застройщике и поделитесь своим опытом с другими участниками.
Prepods24. Онлайн-сервис, автор студенческих работ, помощь в обучении, консультации без дополнительной оплаты
Prepods24 — это онлайн-сервис, который спасает тысячи студентов от отстранения от занятий на каждом занятии. А для учителей это способ заработать деньги, не выходя из дома. Для взаимодействия с клиентом есть простая и удобная система, бонусы от компании, гибкий график работы – именно такую работу на дому предлагает сервис. Ежедневно на Prepod24 поступают много новых заказов, вам просто нужно выбрать подходящий.
Как стать автором?
На сервисе Препод24 стать автором студенческих работ достаточно просто. Чтобы начать работу, пройдите простой процесс регистрации. Далее наступает этап аккредитации исполнителя. После регистрации в течение 2 рабочих дней менеджер сервиса свяжется с вами по телефону, а затем активирует ваш аккаунт. А пока вы можете легко просматривать заказы в личном кабинете. Общаться с клиентами и размещать предложения по заказам можно только после этапа аккредитации.
Вакансия на Препод 24
Сервис позволяет клиентам и авторам встречаться для написания исследовательских работ в режиме онлайн. Prepod24 — текстовый обменник. Цену работы вы определяете сами. Зарабатывайте столько денег, сколько хотите!
Удаленная работа для авторов научных статей. Сервис предлагает:
Гарантия оплаты заказов: Сервис защищает исполнителя от недобросовестных заказчиков
Удобный вывод средств: Получайте доход разными способами
Конфиденциальность: Персональные данные, введенные при регистрации, не доступны третьим лицам.
Гибкий график работы: Вы организуете свой рабочий график и выполняете задачи в удобное для вас время
Большое количество клиентов: Вам останется только выбрать подходящие заказы.
Личное общение с клиентом: Общение с клиентом через чат на сайте, без посредников.
Комиссия сервиса 0%: Получите сто процентов от своей ставки
Как начать работать?
Зарегистрироваться: Вам необходимо заполнить форму и получить аккредитацию сервиса.
Выберите заказ: Каждый день вы будете получать уведомления о новых заказах на сайте. Выбирайте любой заказ, оцените его и обсудите условия с заказчиком в чате.
Выполнение работы: Заказчик выбирает подрядчика и оплачивает его работу. Если клиент выберет вас, вы получите работу.
Вам платят: Делайте качественную работу и ваш заработок будет расти вместе с вашим рейтингом.
Памятка успешного автора студенческих работ: Подробно опишите свои личные навыки в профиле. Соблюдение сроков выполнения заказа Убедите клиента, что вы лучший специалист по его заказу. Оперативно реагировать на исправления заказов.
Kursar. Продайте свою работу
Какие условия продажи готовых работ
Вы можете продать практически любую работу, которая соответствует следующим условиям: Работа не находится в свободном доступе в сети, ее уникальность должно быть выше 50% по системе Антиплагиат.ру. Никому не нужен и не купить то, что можно найти бесплатно. Работы, которые еще не выложены в открытый доступ, представляют ценность. Задание работы можно описать словами. Допустимо прикрепить к заданию схему. Задание только в виде картинки, размещать бесполезно. Пользователь не сможет найти вашу работу через поисковик, поэтому ее никто не купит.
За сколько можно продать готовую работу?
Продать готовую работу за большие деньги сразу не получится. Даже если работа хорошая и уникальная. Покупатель скорее закажет новую работу, чем купит вашу за ту же цену (или дороже). Вы имеете право устанавливать любую цену, но если вы действительно хотите получить деньги, указывайте реальную цену.
Чтобы установить цену на свою работу, просмотрите похожие объявления. Чем «старше» работа, тем ниже цена. Комиссия компании составляет 30% от стоимости указанной вами работы. Это небольшая цена, гарантирующая, что, отправив свою работу покупателю, вы получите за нее деньги.
Продайте готовую работу сразу
У каждого новичка, после мысли о продаже своей работы, возникает естественное желание продать свои работы сразу, все вместе, и получить за них хорошие деньги. Спешим вас расстроить, сказав, что это невозможно. Никто не будет покупать пачку работ, ведь опции, тематика или программа обучения могут меняться. Что касается компаний, занимающихся написанием эссе, то им интересны работы в тот момент, когда на них есть спрос, а не предложение. Очень вероятно, что никому из клиентов эта работа никогда не понадобится, а деньги будут выплачены.
Как продать свою работу?
После регистрации авторизуйтесь в системе и нажмите «Продать свою работу». Кстати, дайте промокод “afhpu47w “ клиент получить 5% скидку за счет компании сразу же, а не за ваш счет. Заполняйте описание работы максимально полно: план, задание, укажите, какое ПО использовалось (если работа по программированию), все ответы. Из описания пользователь должен понять, ему это нужно или не нужно. Пишите только правду.
Прикрепите файл с работой. Файл скрыт от менеджеров компании и покупателей до момента получения оплаты за него. Убедительная просьба размещать работу полностью, проверяйте то что вы загрузили. За загрузку «левых» файлов — пользователь и все его работы удаляются с ресурса.После продажи вашей работы на ваш счет будет зачислено 70% ее стоимости. Размещая свою работу на продажу, вы соглашаетесь с Публичной офертой сервиса Kursar.
О компании
Компания «Kursar» начала работу в 2010 году. Сначала в компании было всего 2 сотрудника и 5 авторов. Благодаря энтузиазму, трудолюбию сотрудников сервис активно развивается. С каждым годом увеличивается количество сотрудников, авторов и выполненных работ. За эти годы сервис приобрел просто колоссальный опыт общения со студентами!
В 2011 году компания получила название «Kursar».В 2014 году сервис внедрил CRM-систему. Это система помощи в написании работ, позволяющая учитывать все требования клиента. С ее помощью отслеживается заказы, контролируется качество работ, что гарантирует вам безупречное качество и точность в соблюдении сроков.
В 2019 году сервис стал международной компанией. На сегодняшний день специалисты оказали помощь более чем 15 000 студентов. Основа успеха — это, конечно же, команда. После работы с сервисом у вас останутся самые приятные впечатления!
Dizkon. Наши заказчики — это ваши клиенты!
Зарабатывайте, занимаясь любимым делом где угодно когда угодно.
Dizkon — проект крупнейшей в Рунете биржи фриланса FL.ru Здесь собраны все самое лучшее: серьезных заказчиков, известные бренды, внушительные призовые фонды, профессиональных дизайнеров и море креатива.
О проекте
Dizkon работает по принципу краудсорсинга. Заказчики получают нестандартную качественную дизайнерскую работу в необходимые им сроки, а дизайнеры — дополнительный доход. Сервис обеспечивает безопасность и гарантированный результат для всех участников. Сотрудничество заказчиков и дизайнеров происходит в соответствии с действующим законодательством РФ, в том числе статьями Гражданского кодекса о публичных конкурсах.
Компания аффилирована с крупнейшей биржей фриланса в Рунете FL.ru.
Godesigner - площадка для дизайнеров
Go Designer — площадка для объединение дизайнеров и заказчиков. Godesigner — команда креативных людей, менеджеров и бизнесменов из мира рекламы. Сервис решил приложить все усилия объединить заказчиков и представителей творческих профессий, создав площадку для эффективной работы.
Есть проекты, которые не требуют сетевых агентств или которые нужно выполнить в сжатые сроки. Вот тут-то вам и поможет Go Designer — сервис опубликует ваши проекты и предоставит дизайнерам отличные идеи.
Вам нужен логотип, сайт, любой графический дизайн, слоган, сценарий или текст? Тогда обращайтесь к сервису! Опишите, что вам нужно, какую цену вы предлагаете и укажите сроки. Надо будет на сайте опубликовать бриф, и как дизайнеры увидит, предложат вам свои решения — и вы выберете лучшее! Вы сами назначаете цену, вы устанавливаете требования и сроки. Подробнее об этом можно прочитать в разделе «Как это работает»!
Офис сервиса находится в Санкт-Петербурге, а команда дизайнеров и копирайтеров работает со всего мира.
Как это работает?
1. Заказчики опишут, что им нужно.
2. Вы предложите идеи!
3. Заказчик выберет лучший дизайн.
Dribbble - место встречи изменит нельзя
Присоединяйтесь к лучшему в мире творческому сообществу. Развивайте свой бренд, развивайте свои навыки и создавайте проекты своей мечты на Dribbble.
Dribbble — это сердце сообщества дизайнеров и лучшее место для поиска и общения с дизайнерами и вакансиями по всему миру.
Где миллионы дизайнеров учатся, делятся и получают работу/ С 2009 года Dribbble стал местом, где миллионы дизайнеров по всему миру находят вдохновение, расширяют свои портфолио, знакомятся с лучшими талантами и находят новые возможности. Независимо от того, являетесь ли вы новым дизайнером или опытным профессионалом, присоединяйтесь к миллионам дизайнеров, которые начали и построили успешную карьеру в сфере дизайна на Dribbble.
Illustrators - сообщество иллюстраторов и художников
Illustrators — это сообщество русскоязычных иллюстраторов и художников. Сообщество создано для заказчиков иллюстраций и иллюстраторов, но в первую очередь на сайте вы найдете портфолио авторов. Каждый иллюстратор может создать свою уникальную страницу и размещать свои работы или делиться с аудиторией новостями, своими знаниями или просто мыслями об иллюстрациях.
Сервис также открыты для заказчиков в сфере иллюстрации. Они могут найти на сайте нужного им автора практически в любой области иллюстрации; в книжном, рекламном, журнальном или интернет-стилях, для этого у сервиса есть отдельный раздел “Работы”, где вы можете бесплатно оставить объявление или написать автору лично после регистрации на сайте. Публикация в разделе “Работы” пока бесплатна, поэтому поспешите заказать красоту у профессионалов, которая спасет ваш собственный мир здесь и сейчас!
В сервисе есть два аккаунта:
1. Базовый (любительский)
2. Мастер аккаунт
Разница между этими двумя аккаунтами довольно существенная. На любительский аккаунт можно 60 иллюстраций загрузить, а на аккаунт «Мастер» — 250 иллюстраций. Также есть возможность отвечать на объявления в разделе «Работы» 25 раз в месяц, а на базовом — 5 раз.
Для получение профессионального статуса автор должен проявлять активность своими работами. Подать заявку на профессиональный аккаунт «Мастер» в разделе «Сообщество» может только другой профессиональный иллюстратор.
Также есть третий тип аккаунта — Premium. В этом аккаунте все ограничение снимается и этот аккаунт платный. Вы можете в разделе “Работы” отвечат на все объявления и загружать иллюстрации сколько хотите.
Kadrof - работа для фрилансеров
Kadrof: Ваш путеводитель в мир фриланса и удаленной работы! Этот сервис существует очень давно. Он создан 2006 года 24 апреля. Здесь может работать любой желающий стать фрилансером и зарабатывать в Интернете. Здесь вы найдете много информации о фрилансе и удаленной работе. Потому что этот сервис был создан когда слово “фриланс” нигде не употреьлялось и информация про фриланс почти не была, поэтому здесь был написан много статей про фриланс и удаленной работе. Специалисты делились своими знаниями и опытами.
Для фрилансеров и заказчиков есть бесплатные сервисы.
На сайте есть каталог востребованных во фрилансе профессий. Каждая профессия имеет подробное описание, плюсы и минусы, как освоить профессию и где ей учиться
Если вам будет что то не понятно или будут вопросы по фрилансу, добавьте их в раздел «Вопросы и ответы». Посетители сайта, многие из которых опытные фрилансеры, помогут вам найти ответы. Консультируйтесь по любым темам, связанным с фрилансом, и не забывайте смотреть ответы!
Allfreelancers. Биржа фрилансеров
О бирже
Биржа фрилансеров объединяет профессионалов из разных областей. В сервисе фрилансеры таких специализаций как: дизайнеры, копирайтеры, веб-разработчики, программисты, менеджеры и других специальностей.
Публикация ваших проектов бесплатна как для работодателей, так и для фрилансеров.
Если вы фрилансер, создайте профиль! Отправьте свою контактную информацию, расскажите о своих навыках, покажите свое портфолио и вы найдете работу. Хорошо заполненный профиль вам помогает быстро найти хорошую работу 24/7.
Вы заказчик или работодатель? Здесь вы подбираете исполнителей для разовых или простых задач. Воспользуйтесь каталогом поиска специалистов в базе данных. База данных постоянно обновляется и вместе с этим выбор за вами.
AllFreelancers - удаленная работа для программистов, верстальщиков, дизайнеров.
Prohq - что это такое
О Prohq
Концепция биржи фриланса Prohq возникла у Александра Николаева в начале 2010 года, вдохновившись лучшими образцами мировых бирж фриланса и увидев их потенциал. К тому времени Александр имел большой опыт поиска и найма фрилансеров и прекрасно понимал сильные и слабые стороны удаленной работы, а также прекрасно разбирался в инструментах ее реализации, которые предлагали на тот момент отечественные и зарубежные биржи фриланса.
Weblancer - удаленная работа для фрилансеров
Фрилансер – это свободный работник. Это слово когда-то использовалось для описания свободных наемников в военном деле. Современный фрилансер — это профессионал, который освободился от тирании офиса и начал работать из дома или в коворкинге. И без обязательного формального образования. Главное – овладеть навыками, необходимыми для выполнения конкретной задачи.
Зачем нужна биржа Weblancer?
Есть веб-сервисы, позволяющие заявителям предлагать свои услуги, а заказчикам — находить подрядчиков. Weblancer имеет большой каталог портфолио и вакансий удаленных работников. Работодатели или заказчики могут разместить конкретный проекты и вакансии и выбрать человека, который решит проблему. Для профессионалов работа на независимых биржах — это разовая подработка и возможность найти долгосрочное трудоустройство.
Weblancer Exchange — идеальное место для знакомства с потенциальными работодателями. Особенно для новичков, у которых еще не наработана клиентская база. Для профессионалов, начинающих свой путь в удаленной сфере, платформа является ценным ресурсом для повышения квалификации без вложений и имеет ряд преимуществ:
Одним из главных преимуществ работы на бирже является финансовая безопасность. Вывод денег из сервиса осуществляется максимально быстро и без каких-либо сложностей. И можно выводит на самые популярные платежные системы. Сотрудничество в рамках безопасной сделки, вы можете быть уверенным получат гарантии выполнения задания и его оплаты.
Кроме того соискатели удаленной работы, в свою очередь, могут проверить репутацию работодателя и определить, можно ли им доверять. Важным моментом для любого веб-ресурса является техническая поддержка. В Weblancer он моментально реагирует на запросы пользователей, быстро решает возникающие проблемы или дает советы по работе портала.
Есть форум, здесь можно найти помощь опытных коллег. Полезную информацию об удаленной работе вы также можете найти в блоге, который постоянно пополняется новыми статьями. Преимущества биржи фрилансеров Weblancer:
Первая биржа фрилансеров в СНГ.
Аудитория – более 2 000 000.
Споры в арбитраже решают профессиональные юристы.
Единственный независимый форум с дружелюбным сообществом.
Продуманная рейтинговая система, защищенная от мошенничества.
Быстрая, стрессоустойчивая служба поддержки)
В каких сферах можно найти работу?
Администрирование веб-сайтов
Архитектура и инженерия
Аудио и видео
Веб-дизайн и интерфейсы
Веб-сайты
Графика и фотография
Печать и фирменное программирование
Продвижение веб-сайтов (SEO)
Копирайтинг и перевод
Управление и администрирование
Обучение и репетиторство
Freelance. Онлайн работа
Что такое Фриланс?
Фриланс —свободный человек который выполняет проекты или задачи официально не работая на какой нибудь компании. Фрилансеры – самостоятельно ищут заказчиков, выполняет задачи и работают только на себя. Такой подход обеспечивает гибкость в выборе проектов, графика работы и местоположения, а также требует высокого уровня навыков самоорганизации и саморекламы.
Каковы основные особенности фриланса?
График: Фрилансер решает, сколько и когда ему работать.
Удаленная работа: Работа часто осуществляется через Интернет.
Основа проекта: Работы выполняются под заказ, без долгосрочных обязательств.
Независимость: полная независимость от руководства и офисной политики. Возможность организовать работу так, как удобно именно вам.
Я фрилансер, как мне начать работать на сайте?
Функции веб-сайта, дополнительные услуги и полезные партнерские ресурсы для фрилансеров собраны на странице «Для фрилансеров».
Я зарегистрировался на вашем сайте, но ни один клиент не написал мне по электронной почте и не предложил мне работу, почему?
Есть несколько причин, по которым вам не пишут клиенты:
В вашем профиле мало информации. Убедитесь, что ваш профиль полный и содержательный. Включите подробное описание вашего высококачественного портфолио, услуг и опыта.
Полное ее отсутствие или низкая активность. Зачастую клиенты выбирают фрилансеров, которые активно работают на сайте. Почаще обновляйте свой профиль, продвигайте свой профиль в каталоге фрилансеров отвечайте на запросы клиентов, и на сайте в целом.
Соревнование. Фрилансеров много и конкуренция высокая. Постарайтесь выделиться уникальным предложением услуги или привлечь внимание оригинальной презентацией при продвижении профиля или привлекательном ответе на задание клиента, учитывающее потребности размещенного задания.
Цена и качество. Ваши ставки должна соответствовать вашему уровню опыта и качеству работы. Иногда стоит проявить немного гибкости в ценах, чтобы привлечь первых клиентов и получить отзывы.
Рейтинги и отзывы. Если у вас еще нет оценки или обзора, попробуйте сначала сделать несколько небольших заказов, чтобы получить положительную оценку.
Я хочу зарабатывать много денег! Что я должен делать?
Создайте профиль. Наполните свой профиль как можно подробнее, добавьте портфолио с примерами ваших работ для привлечения клиентов.
Развивайте свои навыки. Постоянно узнавайте новое и совершенствуйте свои навыки, чтобы предлагать услуги, более востребованные на рынке.
Создайте хорошую репутацию. Выполняйте заказы эффективно и вовремя, чтобы получить хорошие отзывы и рекомендации.
Habr - биржа для фрилансеров
О Хабр Фриланс
Хабр Фриланс — это удаленная биржа вакансий для ИТ-специалистов. Сервис с 2012 года помогает клиентам найти профессионалов для выполнения задач, а фрилансеров — принять заказы. Наиболее популярные категории для заказов: дизайн и создание контента, программное обеспечение и мобильные приложения, а также разработка сайтов.
Размещайте заказы и отвечайте на заказы, не меняя учетную запись: все функции, необходимые для того, чтобы быть клиентом и фрилансером, доступны в одном профиле.
Вы можете зарегистрироваться на Хабр Фриланс как заказчик или как фрилансер. После регистрации вы можете добавить еще один профиль — например, профиль заказчика, если вы зарегистрировались как фрилансер.
Заказчики заказывают бесплатно. Просмотр заказа полностью и просмотр контактной информации заказчиков является платной услугой. Цены вы можете посмотреть в разделе «Услуги и цены».
Оценивайте адекватность пользователя на основе комментариев о нем. Навыки фрилансера отражены в его портфолио и личной истории. Надежность клиента оценивается количеству закрытых заказов за это время и по дате регистрации на сайте.
Habr Freelance не осуществляет услуги по проведению платежей между пользователями, фрилансеры и заказчики сами договариваются об условиях выполнения заказов, размере и способе оплаты.
Сервис поддерживается компанией TechMedia.
Поддержка фрилансеров: Сервис специализируется на работе для IT-специалистов, для чего привлекает клиентов с Хабрахабра и других профессиональных сообществ. Заказов публикуется по следующим направлениям:
Создание сайтов,
Мобильных приложений и программного обеспечения,
а также дизайн и создание контента.
Каждый день работодатели публикуют разные заказы: простые для новичков или профессиональные для быстрой работы и сложные на продолжительный период времени. Отвечайте на заказы самостоятельно или предоставьте доступ к контактной информации, чтобы заинтересованный работодатель мог вам позвонить.
Возможность отвечать на заказы и просматривать контактную информацию клиентов является платной услугой. Подробнее о ценах вы можете читать в разделе «Услуги и цены».
Как правильно заполнить форму?
Заказчик принимает решение предложить фрилансера, основываясь не только на содержании ответа на заказ, но и на результатах просмотра профиля и портфолио. Поэтому эти страницы должны быть заполнены максимально подробно и информативно.
Загрузите на сайт качественную фотографию. Пожалуйста, введите свое имя и фамилию. Будьте внимательны при заполнении полей специальности и квалификации, по ним клиенты будут фильтровать список анкет.
Предварительный просмотр раздела «Обо мне» появится на карточке вашего профиля в списке фрилансеров.
Заполните поля контактной информации, чтобы заинтересованные клиенты могли связаться с вами напрямую. И покажите стоимость работы, чтобы уменьшить количество ненужных контактов.
1clancer - сервис для программистов
Удаленная работа в СНГ становится все обыденнее из года в год. Каждый час на интернет-бирже Freelancer регистрируется все больше новых заявок от разработчиков и работодателей. Исходя из этой картины, все больше людей хотят работать удаленно, зарабатывать деньги посредством фриланса, и из-за этого работодатели предпочитают услуги удаленных специалистов, а не своих штатных сотрудников.
Почему работодатели останавливают свой выбор на фрилансерах?
Конечно, потому, что IT услуги в основном требуется периодически и держать штатного специалиста довольно не выгодно. Сервис 1Clancer.ru имеет узкое направление фриланса - "услуги в сфере 1С" и разработан для тех, кто чувствует себя: самостоятельным, ответственным, образованным, уверенным в себе и своих знаниях, полагается только на себя, кто считает себя "независимым профессионалом" - все эти качества дают право называть себя "фрилансер".
На сервисе каждый фрилансер найдет себе работу по 1С. Работодатель в свою очередь сможет найти себе человека для оказания услуги 1С программиста, понять как происходит обслуживание 1С, познать программирование 1С ну и самое главное понять как происходит 1С настройка. Также на сервисе будут вестись еженедельные курсы по 1С, своего рода курсы 1С программирования для новичков. Главной целью данного раздела будет: обучение 1С программированию.
Кроме того, в сервисе вы можете хорошо зарабатывать. К сервису обращаются многие заказчики, готовые платить за решение своих проблем. Для начала вы регистрируетесь на сервисе и заполняете данные своего профиля. Вы будете следить за задачами и вакансиями, размещенными заказчиками, и оставлять отзывы по интересующим вас задачам.
Если клиент выбирает вас в качестве подрядчика, вы соглашаетесь с условиями сотрудничества с ним. Клиент платит вам за выполненную работу, вы повышаете свой рейтинг.
Kwork — это фриланс по-новому
Все мы время от времени пользуемся услугами фрилансеров, чтобы выполнить работу быстро и качественно. Kwork, в этом вам поможет. Тысячи покупателей готовы платить за ваши навыки и способности. Попробуйте магазин услуг фрилансера. Размещайте свои услуги и получайте заказы
1. Создать кварк: Зарегистрироваться за 5 минут – и готово!
2. Примите заказ: Заказчики увидят кворк и закажет услугу, вы получите уведомление об этом.
3. Отправьте свою работу и получите оплату. Выполняйте и сдавайте работу вовремя. Принятие оплата гарантирована и вовремя каждый раз после успешного выполнения заказа.
Попробуйте обмен проектами. Отвечать на интересные вопросы клиентов
1. Откликайтесь на проекты покупателей. Отслеживайте новые задания на Бирже и отправляйте свои предложения по тем, которые вас устраивают.
2. Получите и выполните заказ. Приступайте к заказам как можно скорее, выполняйте работу качественно и в срок. Это позитивно отразится на рейтинге!
3. Сдайте работу и получите оплату. Сдайте готовую работу заказчику. Оплата автоматически начислится на ваш баланс после проверки заказа покупателем.
Как начать зарабатывать на Kworke?
Зарегистрируйтесь как продавец. Как входите в свой аккаунт, на главной странице вы увидите 4 простых шага к успеху в Kwork. Следуйте им в точности и вскоре с вашим доходом все будет хорошо.
Сколько денег я могу заработать?
Заработок зависит от вашей специальности, скорости работы и рейтинга. Активные фрилансеры зарабатывают на Kwork в среднем 30 000 рублей. помесячно. Самые активные может заработать в месяц по несколько сотен тысяч рублей каждый.
Аккаунт фрилансера платный?
Платных аккаунтов и подписок нет. Kwork может присоединиться бесплатно. Сервис получает комиссию только с реально выполненных и оплаченных заказов. Установите удобную для вас цену с учетом комиссии и получите запланированную сумму.
Как получить оплату за свою работу?
Заказчик вносит предоплату, и когда заказ будет выполнен, Kwork переведет деньги на ваш баланс. За исключением случаев, когда заказ был выполнен, а оплата не поступила. Деньги в вашем аккаунте Kwork можно в любой момент снимать на электронный кошелек или на карту.
Getblend - Сообщество локализаторов мирового уровня
Сообщество BLENDers состоит из более чем 25 000 профессиональных актеров озвучивания и переводчиков со всего мира.
Выходите на глобальный уровень благодаря комплексным услугам локализации — текстовой, голосовой, искусственного интеллекта и т. д.
Голосовой талант: Наши проверенные актеры озвучивания являются экспертами в озвучке и повествовании на 120 языках.
Лингвистические навыки: Сертифицированные специалисты-переводчики более чем на 120 языках и языковых парах для каждой отрасли.
Почему стоит работать с Getblend?
Лучшая в своем классе технология. Работайте над инновационной информационной панелью с лучшими CAT-инструментами.
Легкое общение: Общайтесь напрямую с заказчиками и отслеживайте свои проекты с помощью простой в использовании платформы.
Стабильный поток дохода: Сервис гарантирует бесперебойность рабочего процесса и справедливую оплату за каждый проект.
Сopylancer - биржа для коперайтеров
Еще больше интересных задач и высокий, стабильный доход
Для лучших авторов - высокий доход. Автоматическая система рейтинга выбирает лучших авторов. Заказчики оценивают исполнителей после получения текста на ознакомление. Авторы с низким рейтингом сразу удаляются из списка стоковых копирайтеров, а хорошие авторы имеют преимущество. Благодаря этому авторы Copylancer получают более высокий доход на рынке. Здесь не пишут тексты за копейки, которые снижая средние цены и забирая «вкусные» заказы. Здесь клиенты привыкли к качеству и готовы щедро платить.
Перспективы для лучших авторов
В бирже задания делятся на четыре группы: низкие, базовые, средние и высокие требования к качеству текста. Чем выше требования, тем больше интересного, полезного и профессионального нужно клиенту. При этом оплата за сложные задачи в несколько раз выше, чем за простые, но такие задачи доступны не всем, а только авторам с высоким рейтингом. Начальные уровни заданий — это инструмент, который может увеличить доход лучших писателей и предоставить им интересные, тривиальные и сложные задания.
Исключительный комфорт общение с клиентами
Встроенный мессенджер помогает мгновенно связаться с клиентами и выяснить любые вопросы, связанные с работой. Созданный по образу и аналогии чата Skype, он позволяет передавать переписку и файлы, а также позволяет узнать, находится ли клиент онлайн и прочитал ли он сообщение. Если клиента нет на сайте, отправленное ему сообщение будет скопировано на его электронную почту.
Как взять задание в работу на бирже?
Есть 2 типа заданий: на первый прием и на сбор заявок.
Первые отмечены специальным символом. Вы можете сразу принять такой заказ и приступить к его исполнению.
Вторые задания (на сбор заявок) - на них можно оставить предложение. В дальнейшем заказчик самостоятельно выбирает, кому передать заказ. Если оно будет передано вам, вы получите уведомление и задание будет отправлено вам.
Рядом с вкладкой «Доступные вакансии» появится вкладка «В работе». В ней будет заказ и возможность отправить статью.
Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами.
